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預(yù)防動脈硬化

作者：梅承鼎　|　來源：　|　發(fā)布日期：08-01-29 08:58:50　| 點(diǎn)擊次數(shù)：[]　|　文字調(diào)整[大][中][小]

　　動脈硬化是中老年人常患的疾病。比如，有的中老年人忽然發(fā)現(xiàn)一側(cè)肢體活動不太靈活，甚至?xí)c瘓幾分鐘；或者一時講不出話來，或者眼前出現(xiàn)一片黑暗，稍后又恢復(fù)正常。這些小小的癥狀都預(yù)示著供應(yīng)腦部血液和頸動脈發(fā)生硬化性狹窄。還有一些人，走路時覺得小腿痛，坐下休息一陣子也就沒事了。這可能是動脈硬化引起下肢動脈閉塞，繼而造成動脈短時間內(nèi)血流不暢。形成以上各種現(xiàn)象，都是動脈硬化的具體反映。
　　預(yù)防動脈硬化，應(yīng)當(dāng)從中年開始，進(jìn)行以下幾項“綜合治理”。
　　一是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，注意勞逸結(jié)合，避免工作過度疲勞。中年人的體力不及青年人，所以，運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動項目也不宜過于激烈，運(yùn)動以散步、慢跑、爬樓梯、打太極拳等為主。試驗證明，經(jīng)常進(jìn)行各種運(yùn)動是預(yù)防動脈硬化的重要措施。因為運(yùn)動不但可以解除精神緊張，使情緒穩(wěn)定，而且還可以降低血液中的膽固醇。不能跑步的中年人，或坐辦公室的工薪一族，若常做踝部運(yùn)動，對防止動脈硬化大有益處。方法如下：坐在椅子上，將雙膝抬起，足尖著地，踝部呈圓形轉(zhuǎn)動，左右方向各轉(zhuǎn)動20次，每天做兩次，即可愛益。
　　二是改善飲食結(jié)構(gòu)可以消退動脈硬化。一般說，年過四十歲就會發(fā)生程度不同的動脈粥樣硬化，采用藥物治療的同時，在飲食結(jié)構(gòu)上也可以采取一些有效的措施。首先，不要飲食過量，以便保持相對穩(wěn)定的體重。其次，要少吃動物性高脂食物，比如豬肉、豬油、豬肝、牛油以及蛋黃等，含糖多的食物也要少吃。同時要多吃魚類，特別應(yīng)當(dāng)多吃魚油，因為魚油對抗動脈硬化有明顯作用。另外，美國科研人員發(fā)現(xiàn)，常吃含有豐富鎂質(zhì)食物，可以防止膽固醇的“泡沫細(xì)胞”囤積在血管中，從而有助于預(yù)防動脈硬化。專家們建議，女性每日攝取450毫克的鎂質(zhì)，男性每日攝取550毫克的鎂質(zhì)，最為適宜。香蕉和杏含有豐富的鎂質(zhì)。
　　三是嚴(yán)格地戒煙戒酒。煙酒都會加速血管硬化的進(jìn)程，促使血管早衰。再者，平時應(yīng)當(dāng)保持心情愉快，精神飽滿，和周圍的同事、鄰居、親友等搞好關(guān)系和平相處。良好的精神狀態(tài)也是預(yù)防動脈硬化的必備條件之一。

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