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簡述健康生活方式的五個要素

作者：張高生　|　來源：衛(wèi)生監(jiān)測體檢科　|　發(fā)布日期：10-11-05 10:05:27　| 點擊次數(shù)：[]　|　文字調(diào)整[大][中][小]

　　人一旦步入中年，就感覺機體經(jīng)過幾十年運轉(zhuǎn)，各器官的毛病逐年增多，健康的問題就顯得特別重要。假如沒有健康的身體，不但不能從事正常的工作，為社會創(chuàng)造財富，甚至嚴重的生活也不能自理。要擁有一個健康、健美的身體，應做好以下五個方面的工作：
　　一、堅持經(jīng)常參加運動。
　　生命在于運動是人們在長期生命歷程中總結(jié)出來的經(jīng)驗。運動能促進機體的新陳代謝，挖掘機體各器官的潛能，消除機體多余的脂肪，但運動不能過度：1、運動時間不能過度，運動的幅度、強度不能過度，不然就會損傷機體。2.要堅持不懈地參加運動，找自己感興趣的運動項目，能使你常年堅持運動，使運動步入一個良性循環(huán)的軌道。當你工作緊張時，也會擠時間去參加運動。
　　二、營造健康的生活環(huán)境，保持開朗的心態(tài)。
　　要營造良好的精神環(huán)境：1.要處理好人與人之間的關(guān)系，使煩惱之事產(chǎn)生減少。2.萬一遇到不開心的事，要學會自我解脫：一是離開使你產(chǎn)生煩惱的現(xiàn)場，二是根據(jù)自己的情況找一項自己感興趣的事情去做（喜歡工作或體育運動或文藝活動或?qū)χ呐笥褍A訴），使自己暫時忘卻煩惱。隨著時間的流逝，漸漸淡忘煩惱之事，使健康的身體常年伴隨你。
　　三、生活一定要有規(guī)律。
　　列寧曾經(jīng)說過：會休息的人就會工作。假如我們的生活、工作長期處于一種無規(guī)律的狀態(tài)之下，機體的各器官該休息的時候得不到休息，短期可以以代償功能彌補，但長期這樣透支就會產(chǎn)生器質(zhì)性的病變，生病不能工作。反之，機體各器官在一張一弛有規(guī)律的活動中不但能保持人體旺盛的生命力，而且機體的免疫力亦特別強大，即使機體出現(xiàn)一些小毛病它也可以通過機體的調(diào)節(jié)功能立即恢復健康。
　　四、注意飲食營養(yǎng)和衛(wèi)生。
　　（一）食物營養(yǎng)方面：1.對主食，葷菜蔬菜等食物均不要挑食，隨季節(jié)變化、市場變化廣譜進食。2.人在成年前葷菜的比例比蔬菜的比例大一些，進食的量也應大于消耗的量。成年后蔬菜的比例比葷菜的比例要大一些，隨年齡的增長，蔬菜的比例逐年增大，攝入的熱量與消耗的熱量保持動態(tài)平衡。（二）飲食衛(wèi)生方面，做到飯前便后要洗手，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不喝生水，在冰箱里儲存的食物要加熱后食用。冷拌的蔬菜水果要清洗消毒后食用。
　　五、遠離不良嗜好。
　　不嫖、不賭、遠離毒品、戒煙限酒。

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