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幫助人體“減鹽”的食物

作者：　|　來(lái)源：南昌市疾控中心網(wǎng)站　|　發(fā)布日期：15-10-15 10:37:54　| 點(diǎn)擊次數(shù)：[]　|　文字調(diào)整[大][中][小]

　　還停留在宣傳動(dòng)員階段。面對(duì)快節(jié)奏的生活，許多上班族選擇在外面解決一日三餐。但是外面的菜一般做得比較咸，會(huì)讓人攝入過(guò)多的納，易誘發(fā)高血壓等諸多疾病。所以，建議我們就餐時(shí)學(xué)會(huì)合理點(diǎn)菜，給自己配道“減鹽菜”，讓體內(nèi)多余的鈉盡快排出，減少高鈉的危害。
　　紫菜    紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進(jìn)排鈉，預(yù)防高血壓，外出就餐時(shí)不防吃點(diǎn)紫菜湯等。
　　芹菜    芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的克星，能排出人體內(nèi)多余的鈉。
　　牛奶    鈣對(duì)高鈉引起的升壓效應(yīng)有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。
　　綠豆    綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當(dāng)鎂攝入量高時(shí)血壓低，攝入量低時(shí)血壓高。常喝點(diǎn)綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。
　　玉米    玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作為主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥面、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類(lèi)似作用。
　　核桃    核桃中的鎂含量豐富，可以幫助減鹽。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅(jiān)果也有相同的作用。

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