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燒烤模式開啟你一定得收藏的高溫應(yīng)急指南

作者：　|　來源：江西省疾控中心網(wǎng)站　|　發(fā)布日期：15-07-23 08:34:06　| 點(diǎn)擊次數(shù)：[]　|　文字調(diào)整[大][中][小]

　　一年中最炎熱的時期到來了。全國多地都迎來了高溫天氣，許多城市的氣溫逼近甚至超過了40℃。每年，因高溫中暑導(dǎo)致的疾病和死亡日益成為公眾關(guān)注的公共衛(wèi)生問題。為此，中國疾控中心衛(wèi)生應(yīng)急中心根據(jù)既往資料，并借鑒和參考美國疾控中心、世界衛(wèi)生組織等的相關(guān)資料，編寫了公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南，幫助大家平安順利地度過三伏天。
　　為什么會發(fā)生高溫中暑
　　在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無法適應(yīng)，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導(dǎo)致中暑。
　　高溫引起的癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發(fā)熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦、繼而抽搐、昏厥、意識障礙等。
　　高溫引起的不適或疾病，按嚴(yán)重程度輕重可分為熱疹、曬傷、熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
　　值得注意的是，雖然高溫而導(dǎo)致的不適、疾病和死亡是可以預(yù)防的，但每年仍然有很多人死于高溫。因此，如何防止中暑，應(yīng)當(dāng)引起大家的重視。
　　當(dāng)人們的身體無法及時補(bǔ)償液體并適當(dāng)?shù)亟禍貢r，高溫引起的不適或癥狀就會出現(xiàn)。當(dāng)一個人的體溫迅速升高時，過高的體溫便有可能損害大腦及其它重要器官。
　　在高溫的環(huán)境中，很多因素可以影響體溫的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)空氣濕度較高時，會阻止汗液的正常蒸發(fā)，從而妨礙身體迅速釋放熱量。其它可能的影響因素包括年齡、肥胖、發(fā)熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環(huán)不良、曬傷、處方藥及飲酒等。此外，睡眠不足、過度勞累、精神緊張也是中暑的常見誘因。
　　什么人中暑的風(fēng)險最大?
　　老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動或劇烈的體育運(yùn)動，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。
　　怎樣做可以預(yù)防中暑的發(fā)生?
　　1.大量飲水
　　在高溫天氣里，不論運(yùn)動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動或劇烈運(yùn)動，至少每小時喝2~4杯涼水(500~1000ml)，水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。
　　高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
　　2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
　　大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml)。運(yùn)動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
　　3.注意飲食及休息
　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
　　4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護(hù))。
　　5.仔細(xì)計(jì)劃行程
　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

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