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早餐不許吃粥，不能馬馬虎虎，那到底該怎么吃才能既營(yíng)養(yǎng)又健康？

作者：崔海浪　|　來(lái)源：綜合科　|　發(fā)布日期：2020-09-22 15:40:25　| 點(diǎn)擊次數(shù)：[]　|　文字調(diào)整[大][中][小]

、三個(gè)蛋白、兩片面包、牛奶等，這樣的早餐可以說(shuō)非常豐盛了，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物都包含了，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，不用擔(dān)心吃不飽和健康的問(wèn)題。
　　一份既營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐一般應(yīng)該遵循以下三個(gè)原則：一是種類多樣化；二是含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物；三是補(bǔ)充維生素。而且應(yīng)該包含以下四大類：
　　1、提供能量為主，含碳水化合物豐富的糧谷物，例如面包、燕麥片和饅頭包子。
　　2、提供蛋白質(zhì)和脂肪為主的肉禽蛋類。
　　3、提供膳食纖維與豐富維生素的蔬菜水果。
　　4、提供鈣以及多種營(yíng)養(yǎng)素的奶制品。

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