新版健康素養(yǎng)66條（17～24），一起來學(xué)習(xí)吧！_

新版健康素養(yǎng)66條（17～24），一起來學(xué)習(xí)吧！

　　飲食習(xí)慣與鈣吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
　　接受陽光照射是促進(jìn)骨骼健康經(jīng)濟(jì)有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動，持續(xù) 15～30 分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強(qiáng)烈陽光照射灼傷皮膚。
　　體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動可以讓身體獲得并保持最大骨強(qiáng)度。
　　絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
　　已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長期、個體化的抗骨質(zhì)疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進(jìn)骨骼健康。

　　第21條

　　關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
　　關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立社會價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信。
　　跌倒是 65 歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機(jī)能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。跌倒是可以預(yù)防的，老年人要主動學(xué)習(xí)預(yù)防跌倒知識，增強(qiáng)預(yù)防跌倒意識，養(yǎng)成預(yù)防跌倒行為習(xí)慣，對家居環(huán)境進(jìn)行適老化改造。

　　老年人應(yīng)科學(xué)運(yùn)動，在確保安全的前提下選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，注意加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量、耐力的鍛煉，不要因?yàn)楹ε碌苟Ｖ惯\(yùn)動。
　　老年人應(yīng)主動調(diào)整日常行為習(xí)慣，不要著急轉(zhuǎn)身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動能力下降者應(yīng)主動使用輔助器具；不登高取物。出行時盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線；上下臺階、起身、乘坐交通工具、自動扶梯時站穩(wěn)扶好，放慢速度；夜晚出行攜帶照明工具；雨雪、大風(fēng)等惡劣天氣減少室外活動；外出時隨身攜帶應(yīng)急聯(lián)系卡片、手機(jī)。
　　應(yīng)對老年人家居環(huán)境進(jìn)行適老化改造，如地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差；室內(nèi)照明適度，減少眩光，燈具開關(guān)位置應(yīng)方便使用；常用物品放于老年人伸手可及之處；床、坐具不要過軟，高度合適；家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手等。
　　癡呆是指一種以獲得性認(rèn)知功能損害為核心，導(dǎo)致患者日常生活、社會交往和工作能力明顯減退的綜合征，老年期癡呆最常見的是阿爾茨海默病，早期識別、早期干預(yù)意義重大。
　　阿爾茨海默病常表現(xiàn)為：
　　◎近記憶力減退、情景記憶受損，如反復(fù)說同一件事、亂放個人物品、忘記重要事件或約定、學(xué)習(xí)新知識新技能的能力下降等；
　　◎推理能力和處理復(fù)雜任務(wù)的能力受損、判斷力差，如無法管理財(cái)務(wù)、對安全隱患的理解力差、決策能力減退等；
　　◎視空間功能受損，如辨別方向能力下降、容易迷路等；
　　◎語言功能受損，如說話找詞困難、語言內(nèi)容空洞、表達(dá)和理解能力下降、出現(xiàn)閱讀和書寫困難等；
　　◎有些患者還會出現(xiàn)情緒、人格和行為等改變，如異常的情緒波動、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強(qiáng)迫行為、重復(fù)動作等。
　　老年人一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時到綜合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科、老年醫(yī)學(xué)科等相關(guān)職能科室就診，以便早診斷、早治療。
第22條

關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預(yù)防和減少非意愿妊娠，保護(hù)生育能力。　　育齡男女應(yīng)增強(qiáng)性健康和性安全意識，預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病，如短期內(nèi)沒有生育意愿，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取避孕措施。

　　減少非意愿妊娠和流產(chǎn)發(fā)生，保護(hù)生育能力。已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。
　　一旦發(fā)生無保護(hù)性行為且無生育意愿，應(yīng)該盡早采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，僅對本次無保護(hù)性行為有作用。
　　發(fā)生非意愿妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)會造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至危及生命。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險(xiǎn)，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴(yán)重影響女性健康。
　　男性作為性伴侶，在計(jì)劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背女性意愿的性行為，尊重和維護(hù)女性生殖健康權(quán)益。
第23條

勞動者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利；勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規(guī)程，做好個人防護(hù)，避免職業(yè)健康損害。　　《中華人民共和國基本醫(yī)療衛(wèi)生與健康促進(jìn)法》明確規(guī)定：國家加強(qiáng)職業(yè)健康保護(hù)。《中華人民共和國職業(yè)病防治法》規(guī)定：勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。
　　勞動者作為自身健康的第一責(zé)任人，應(yīng)遵守職業(yè)健康相關(guān)的法律法規(guī)、規(guī)章制度和操作規(guī)程，提高職業(yè)健康意識、自我保護(hù)意識和行使職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)權(quán)利的能力。
　　職業(yè)病危害因素包括：
　　◎職業(yè)活動中存在的各種有害因素以及在作業(yè)過程中產(chǎn)生的其他職業(yè)病危害因素，主要分為粉塵、化學(xué)因素、物理因素、生物因素、放射性因素等。常見的粉塵如矽塵、煤塵、石棉塵、云母塵等；
　　◎化學(xué)物質(zhì)如鉛、苯、汞、硫化氫等；物理因素如噪聲、振動、高溫等；生物因素如布魯氏菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等；
　　◎放射性因素如電離輻射中α、β、γ射線或中子等。
　　勞動者應(yīng)知曉本人所在的工作環(huán)境及工作過程中存在的職業(yè)病危害因素，掌握個人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品。
　　要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。
　　職業(yè)健康檢查是早期發(fā)現(xiàn)勞動者健康損害與職業(yè)禁忌證，減輕職業(yè)病危害后果的重要措施。
　　用人單位安排從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動者進(jìn)行職業(yè)健康檢查是法定義務(wù)。
　　長期接觸職業(yè)病危害因素必須定期參加職業(yè)健康檢查。
　　如果被診斷得了職業(yè)病必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，應(yīng)當(dāng)調(diào)離原工作崗位。
　　當(dāng)事人對職業(yè)病診斷有異議的可以向作出診斷的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)所在地設(shè)區(qū)的市級以上地方衛(wèi)生健康主管部門申請鑒定。

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